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医讯5月8日,上海同济大学附属东方医

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发表于 2022-1-28 11:05:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
工作压力大失眠高发

随着社会的发展,都市生活节奏的加快,睡眠障碍已成为造成人类亚健康的头号难题。在所有的睡眠障碍形式中,失眠是最常见的一种,其中又包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。而医学上的“失眠”又可以根据时间长短分为三类:一是短暂性失眠,通常是持续几天;二是短期性失眠,通常持续两到三周;三是慢性失眠,持续时间为一个月以上。

而在年轻的白领群体当中,出现失眠症状的,律师、医生、记者、外企职员等人群发病率更高。这些群体中的失眠现象,诱因通常有三种:主要原因是长期的工作压力大、生活没有规律,会导致生物钟紊乱;其次,由于一些重大事件对个人心理造成了负性影响,也会导致失眠,例如为自己或亲人的疾病焦虑、亲人亡故、考试、求职等;第三,一些女性产后出现焦虑和抑郁,也会导致睡眠障碍。

误区:

失眠不是疾病?

很多人对失眠存在认知误区。很多年轻的失眠患者,由于精力相对比较旺盛,即使晚上睡眠不好,也只是早上起床时比较痛苦,随后喝一两杯咖啡,又可以精神抖南洋理工大学学年本科生学费标准擞起来,因此,很多人没把失眠当作一种疾病,以为“忍一忍就过去了”。

其实,无论是哪一种形式和程度的失眠,久而久之都会对健康造成非常严重的影响,必须给予重视。

自己服用一片安定搞定

一些年轻的失眠患者,常常自己服用一片安定类药搞定。其实,失眠是一种原因复杂的疾病,自行服药只会令情况更糟。一般而言,对于失眠患者,医生都会通宁洱县发展生物药业带着农民一起致富过仔细地询问,甚至借助脑电图等仪器进行检查分析,找到确切的病因,然后才会施行针对性心理治疗,配合适量药物治疗,才能取得良好效果。安定类药物有较大副作用,容易产生依赖性,服用此类药物必须遵医嘱,一般不提倡长期服用。

小贴士:四药方五穴位助你防失眠

对付失眠的四大“药方”

首先,生活要规律。如果有事必须要晚睡,早晨也仍然要按时起床;即使是周末和假期,也要避免睡懒觉,因为睡眠不能贮存,睡多了也无用。

第二,要保持适度运动。但要注意的是,睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

第三,尽量创造轻松安静的睡眠环境。别在床上看书或者打,更别在床上看电视。

第四,养成良好的饮食习惯。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉;奶酪、酸奶县政府副县长孙德欣看望慰问部分立功受奖退、香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜等也有助于睡眠。

头面按摩,只需端坐按摩以下穴位:

1、天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

2、百会穴点按掌摩法:用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、玉锤无限极承认经销商夸大宣传,家长不稀罕钱,叩击法:以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

4、十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

5、抚摩静息法:用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉,约1分钟,再结束整个按摩疗程。
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